АЛЕКСАНДРА ВОСКРЕСЕНСКАЯ
26 апреля 2020
26 апреля 2020
ZWIFT
Часть 1. Начало
Часть 1. Начало
Zwift – это приложение, созданное в Калифорнии, для любителей крутить велосипед дома, когда на улице плохая погода.
Это что-то вроде компьютерной игры с виртуальным миром, сообществом, уровнями и призами.
До Covid19 я об этом приложении только слышала, но ни желания, ни повода попробовать не было.
Теперь же это моя самая главная мотивация и развлечение одновременно.
Это что-то вроде компьютерной игры с виртуальным миром, сообществом, уровнями и призами.
До Covid19 я об этом приложении только слышала, но ни желания, ни повода попробовать не было.
Теперь же это моя самая главная мотивация и развлечение одновременно.
Что необходимо для пользования программой?
1. Велосипед
2. «Умный» станок (можно использовать и более простые, но тогда вы не сможете в полной мере воспользоваться возможностями программы. Умный станок круто имитирует подъёмы и спуски. Кстати, можно обойтись простым станком, если в вашем велосипеде уже есть свой мощемер)
Велосипед подойдет, как мтб, так и шоссейный, либо триатлонный
1. Велосипед
2. «Умный» станок (можно использовать и более простые, но тогда вы не сможете в полной мере воспользоваться возможностями программы. Умный станок круто имитирует подъёмы и спуски. Кстати, можно обойтись простым станком, если в вашем велосипеде уже есть свой мощемер)
Велосипед подойдет, как мтб, так и шоссейный, либо триатлонный
Несмотря на то, что Zwift больше популярен среди велосипедистов, в нем можно также и бегать, используя специальный датчик. Можно бегать дома на дорожке, а можно и на улице с телефоном.
На компьютер надо установить программу Zwift. Именно инсталлировать.
На телефон надо загрузить ДВА приложения. 1) Zwift (иконка оранжевого цвета) 2) Companion (голубого)
Можно попробовать бесплатный период 7 дней или 50 км, ежемесячная плата -19$.
Затем создаем аккаунт – вводим пол, рост, вес – это важно.
В программе можно создать свой аватар: выбрать цвет кожи, строение лица, прическу, бороду, вело форму. А затем прокачивать свой персонаж.
Это как известная игра Симсы.
На компьютер надо установить программу Zwift. Именно инсталлировать.
На телефон надо загрузить ДВА приложения. 1) Zwift (иконка оранжевого цвета) 2) Companion (голубого)
Можно попробовать бесплатный период 7 дней или 50 км, ежемесячная плата -19$.
Затем создаем аккаунт – вводим пол, рост, вес – это важно.
В программе можно создать свой аватар: выбрать цвет кожи, строение лица, прическу, бороду, вело форму. А затем прокачивать свой персонаж.
Это как известная игра Симсы.
Самое сложное - сконнектить программу со станком. У кого-то все проходит гладко, а кто-то мучается пару дней.
СТАНКИ:
Wahoo Kickr
Tacx
Elite
1. Начните крутить тренажер, убедитесь, что все включено и сигнал идет.
2. Войдите в свою уже созданную учетную запись
3. Каждый раз программа будет просить вас «создать пару». Например, у меня не с первого раза подключился пульсометр (у меня wahoo) и я параллельно включала часы Garmin, чтобы тренер видела мой пульс.
4. Нажимаем ОК и открывается следующий экран, где вы уже можете выбрать маршрут.
СТАНКИ:
Wahoo Kickr
Tacx
Elite
1. Начните крутить тренажер, убедитесь, что все включено и сигнал идет.
2. Войдите в свою уже созданную учетную запись
3. Каждый раз программа будет просить вас «создать пару». Например, у меня не с первого раза подключился пульсометр (у меня wahoo) и я параллельно включала часы Garmin, чтобы тренер видела мой пульс.
4. Нажимаем ОК и открывается следующий экран, где вы уже можете выбрать маршрут.
В центральной табличке всегда есть выбор из двух маршрутов:
1. Заезд по собственному виртуальному миру Zwift – Watopia (тут, кстати, есть единственная в Zwift отдельная трасса для мтб)
2. Заезда по «гостевому миру». Это реальные трассы и они меняются согласно расписанию (есть расписание на день/месяц) . Основные: Нью-Йорк, Лондон, Ричмонд ( трасса Чемпионата Мира UCI 2015 года), Инсбрук, Болонья ( только гонки- Time Trial Giro d'Italia 2019)
Я очень советую не рассчитывать, что все сразу получится и будет понятно. Запланируйте себе хотя бы одну-две свободные поездки, чтобы разобраться и освоиться.
Свободные поездки, это когда вы едете по выбранному маршруту, но в своем темпе или по своему заданию. Вы видите других велосипедистов, но не ориентируетесь на них.
Затем вы можете переходить к групповым гонкам. Это реально интересно! Очень заводит.
Если честно, я никогда так не работала на велостанке самостоятельно.
1. Заезд по собственному виртуальному миру Zwift – Watopia (тут, кстати, есть единственная в Zwift отдельная трасса для мтб)
2. Заезда по «гостевому миру». Это реальные трассы и они меняются согласно расписанию (есть расписание на день/месяц) . Основные: Нью-Йорк, Лондон, Ричмонд ( трасса Чемпионата Мира UCI 2015 года), Инсбрук, Болонья ( только гонки- Time Trial Giro d'Italia 2019)
Я очень советую не рассчитывать, что все сразу получится и будет понятно. Запланируйте себе хотя бы одну-две свободные поездки, чтобы разобраться и освоиться.
Свободные поездки, это когда вы едете по выбранному маршруту, но в своем темпе или по своему заданию. Вы видите других велосипедистов, но не ориентируетесь на них.
Затем вы можете переходить к групповым гонкам. Это реально интересно! Очень заводит.
Если честно, я никогда так не работала на велостанке самостоятельно.
ГОНКИ
Расписание гонок на день можно посмотреть в приложении Companion. В нем же и присоединиться. То есть, заходите в это отдельное приложение на телефоне, в свой профиль, выбираете гонку, выбираете группу, присоединяетесь. Когда подходит время гонки, открываете саму программу, коннектите все устройства и на следующем экране уже пойдет автоматическое подключение к вашей выбранной гонке.
Внимательно читайте информацию о заезде. Существуют разные типы и группы.
ТИПЫ заездов: Group ride, Group workout, Race, Fondo, Time Trial
ГРУППЫ внутри заездов: женская, А, В, С, D, E – они разделяются по мощности.
А – 4-5 Ватт/кг
В – 3,2 – 3,9 Ватт/кг
С – 2,5 – 3,1 ватт/кг (я езжу здесь)
D – 1,0-2,4 ватт/кг
E – 1-5 ватт/кг (это обычно адские заезды с горами или интервалы)
Как правило, во всех организованных гонках есть лидер, который с вами общается, подбадривает, организовывает и подгоняет если надо. Чаще всего это какие-то очень известные велосипедисты или триатлеты.
Например, по пятницам Ян Фродено ведет Frodissimo Friday. Это заезд на час-полтора с предустановленной программой и интервалами. В конце заезда для вас открывается фирменная велоформа Ryzon. Я однажды проехала такое - еле выжила. 20 отрезков на мощности 305 ватт по 30-40 секунд дались не просто. В заезде участвовало около 2000 человек со всего мира.
Внимательно читайте информацию о заезде. Существуют разные типы и группы.
ТИПЫ заездов: Group ride, Group workout, Race, Fondo, Time Trial
ГРУППЫ внутри заездов: женская, А, В, С, D, E – они разделяются по мощности.
А – 4-5 Ватт/кг
В – 3,2 – 3,9 Ватт/кг
С – 2,5 – 3,1 ватт/кг (я езжу здесь)
D – 1,0-2,4 ватт/кг
E – 1-5 ватт/кг (это обычно адские заезды с горами или интервалы)
Как правило, во всех организованных гонках есть лидер, который с вами общается, подбадривает, организовывает и подгоняет если надо. Чаще всего это какие-то очень известные велосипедисты или триатлеты.
Например, по пятницам Ян Фродено ведет Frodissimo Friday. Это заезд на час-полтора с предустановленной программой и интервалами. В конце заезда для вас открывается фирменная велоформа Ryzon. Я однажды проехала такое - еле выжила. 20 отрезков на мощности 305 ватт по 30-40 секунд дались не просто. В заезде участвовало около 2000 человек со всего мира.
Если вы любите соревноваться, игра вас драйвит и вы хотите призовые места, то
1. Подключитесь к программе за минут 10 до гонки, чтобы не нервничать пока все подключается. В гонку нельзя войти после официального старта.
2. Разомнитесь на обычном маршруте минут 5
3. Стартовать надо резко и сильно, мощнее, чем вы собираетесь ехать саму гонку. Если вы начнете крутить медленно, то останетесь в середине или конце толпы, а это демотивирует.
4. Как бы это не было странно, но в Zwift работает драфтинг. Ехать в группе легче, чем одному бороться с ветром. Хотите занимать призовые места – не отставайте от группы.
5. Подготовьте воду, полотенце, еду, зарядку заранее. Так как, если вы остановитесь во время гонки, никто вас ждать не будет.
1. Подключитесь к программе за минут 10 до гонки, чтобы не нервничать пока все подключается. В гонку нельзя войти после официального старта.
2. Разомнитесь на обычном маршруте минут 5
3. Стартовать надо резко и сильно, мощнее, чем вы собираетесь ехать саму гонку. Если вы начнете крутить медленно, то останетесь в середине или конце толпы, а это демотивирует.
4. Как бы это не было странно, но в Zwift работает драфтинг. Ехать в группе легче, чем одному бороться с ветром. Хотите занимать призовые места – не отставайте от группы.
5. Подготовьте воду, полотенце, еду, зарядку заранее. Так как, если вы остановитесь во время гонки, никто вас ждать не будет.
АПГРЕЙД
После гонки вы можете зайти в свой «гараж» и увидеть, какой апгрейд для вас открылся. Новые носочки, перчатки, шлем, очки. Новые открытия с достижением новых уровней.
Также вы копите «капли вашего пота» - звучит дико, но они являются валютой, на которую вы можете сделать апгрейд колес или велосипеда. Они дают преимущество в 60 секунд на час. Позже я напишу про это отдельный пост.
(Я начала копить на самый крутой в программе Tron Bike – аэродинамичные велосипеды со светящимися колесами - что для этого сделать, напишу позже). Также вы можете сделать апгрейд на Specialized Tarmac Pro frame, Cervelo R5, BMC Timemachine, Trek Madone, или на колеса Zipp 404 или 808. И так до бесконечности.
Также вы копите «капли вашего пота» - звучит дико, но они являются валютой, на которую вы можете сделать апгрейд колес или велосипеда. Они дают преимущество в 60 секунд на час. Позже я напишу про это отдельный пост.
(Я начала копить на самый крутой в программе Tron Bike – аэродинамичные велосипеды со светящимися колесами - что для этого сделать, напишу позже). Также вы можете сделать апгрейд на Specialized Tarmac Pro frame, Cervelo R5, BMC Timemachine, Trek Madone, или на колеса Zipp 404 или 808. И так до бесконечности.
Чем выше уровень, тем круче открываются возможности. Это, кстати, вариант понять, что больше ценится и в реальном мире.
Также в приложении Companion во время заезда можно менять угол обзора (я люблю вид сбоку), общаться в чате с участниками и делать фото. Кстати, фото потом автоматически сохраняются в Strava.
В общем, это все для начала. Буду исследовать программу дальше и делиться с вами своими открытиями.
Также в приложении Companion во время заезда можно менять угол обзора (я люблю вид сбоку), общаться в чате с участниками и делать фото. Кстати, фото потом автоматически сохраняются в Strava.
В общем, это все для начала. Буду исследовать программу дальше и делиться с вами своими открытиями.
