В 2012 году компанию Whoop основали три выпускника Гарварда, а сегодня она оценивается в 1,2 миллиарда $.

У компании более десятка различных патентов на исследования сна и восстановления.
За несколько лет из гаджета для спортивной элиты, Whoop превратился в инструмент, доступный каждому спортсмену-любителю, который заботится о своем организме.
В прошлом году я наткнулась на Whoop в Инстаграм, так как раньше играла в гольф и осталась подписана на некоторых профессиональных гольфистов. Оказалось, что этот браслет носят совершенно разные спортсмены.

Я долго не могла понять, что это, как оно работает. Картинка красивая, как умеют американцы, но есть ли толк?

Два факта были однозначно ЗА

Первый – моё любопытство
Второй – два года восстановления организма. 2019 – усталостная травма после 4х половинок и одного полного Ironman за сезон. 2020 – поиски и лечение скрытой анемии, что, собственно, также было результатом недовосстановления.

Всю работу и годность Whoop я осознала лишь когда вернулась в Москву. Тренировки, встречи в центре, перемещение на метро, поздние ужины – все это снижало мое восстановление практически на минимум.

Впервые гаджет стал меня откровенно бесить. Я начала париться по поводу того, что поздно легла, что рано встала, что надо потратить три часа на дорогу.
К тому же, впереди маячили две последние интенсивные недели подготовки к Ironman703 Dubai.

В какой-то момент я исключила все ненужные передвижения. Переносила встречи в онлайн, не перлась за спортпитом на другой конец Москвы, а заказывала в интернете, исключила любые культурные походы и посиделки в ресторане.

И алилуйя! - восстановление начало возвращаться.

Еще подписчики мне посоветовали принимать перед сном комплекс ZMA – цинк, магний В6 – очень помогает. Мужчинам так вообще must have – на таком комплексе часто пишут про поднятие тестостерона. А он, как мы помним, очень сильно зависит от восстановления.

Каждый день у вас есть результат по трем параметрам:

- Сон
- Нагрузка
- Восстановление


СОН
Это, пожалуй, самый главный параметр по которому считается восстановление.
Здесь гаджет показывает несколько цифр:

- Время, проведенное в постели
- Легкий сон/ глубокий сон
- Пробуждения
- Эффективность всего вашего сна
- Респираторный уровень

Например, собрав статистику за месяц Whoop пишет мне, что мой RHR снижается на 5,9%, когда я читаю перед сном с телефона. 23 раза, когда я помечала, что читала с iPhone перед сном мое восстановление было 67%.

Вывод: вернуться к бумажным книгам.

Каждый вечер Whoop пишет мне сколько времени хорошо бы мне сегодня поспать. И в каком промежутке времени.

Практически никогда я не сплю 100%. Среднее значение 80-85%. В среднем продолжительность моего сна 7 часов, а надо 8.

Каждое утро программа предлагает отметить, что у вас вчера было: перелет, алкоголь, кофе, переживания, еда перед сном, мелатонин, магний, айфон перед сном, секс, спали ли вы одни, спали ли в своей кровати и так далее. Делайте это, не ленитесь. Узнаете о себе много интересного.

НАГРУЗКА

Шкала нагрузки от 1 до 21.

Повторюсь, гаджет не считает метры-километры, здесь нет Gps. Объяснение – тема отдельного материала.

Здесь главный показатель – это пульс. Средний и максимальный.

Можно записывать отдельные тренировки и смотреть их пульс. Я, например, таким образом узнала, что в бассейне я и правда работаю, и что на плавании и отрезках пульс здорово поднимается.

Иногда Whoop сам определяет и отмечает вид тренировки, иногда нет. Но для общей картины это не важно.

Моя средняя нагрузка 16, со средним пульсом 70. Это включая всё, и тренировку, и простые передвижения в течении дня.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Здесь начинается самое главное.

Основные параметры для рассчета:
- HRV – колебания сердечного ритма. Новый для меня, но очень важный показатель.
- RHR - пульс

СОН
Respiratory rate – с возрастом этот параметр снижается. Но тут оказалось важным именно понять свой и обращать внимание на его отклонения от своей нормы.

Нужен ли браслет тем, кто занимается спортом время от времени? Думаю, что нет.
Что дал мне WHOOP на сегодняшний день:

- Четкое понимание, что наше тело – очень сложный и интересный механизм. И чем больше я углубляюсь в его изучение, тем больше делаю для себя открытий.
- Сон — это архи-важно
- Если у вас в данный момент приоритет – подготовка к старту, то не надо тратить энергию на лишнее и ненужное. Она действительно расходуется. Не забирайте сами у себя.

Чтобы не вываливать на вас всю Whoop-информацию за один раз, в следующей статье я расскажу о «месячном отчете», который присылает компания и о результатах поездки в Дубай. Каким восстановление было до и после гонки.

P.S. Провела эксперимент с джин-тоником. Делаешь глоток и пульс сразу с 45 подскакивает до 65, браслет это учитывает - организм работает. И получается, что алкоголь – это восстановление психологическое, но никак не физическое.
Вино лучше – там меньше сахара. Инсулин так резко не подскакивает. Думаю, та же история и просто со сладким.