АЛЕКСАНДРА ВОСКРЕСЕНСКАЯ
Женский триатлон: планы на первый осознанный сезон
Мой первый триатлонный сезон закончился внезапной половинкой в конце октября в Турции, что придало мне энтузиазма улучшить результат в следующем (2017) году. По природе своей я экспериментатор, а вовсе не трудяга, так что решение продолжить заниматься триатлоном удивило меня саму.
НАЧАЛО
В ноябре сходила в Центр Физической Реабилитации сделала лактатный тест на определение анаэробного порога. ( ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр «МЗРФ», Центр физической реабилитации. Med-rf.ru 8-495-490-59-00 – там нужен именно спортивный корпус – он отдельный).
Оказалось, что весь предыдущий год тренер меня жалела, и я бегала на пульсе ниже, чем могла бы. И в этом году легкие пробежки прописывались на пульсе до 150, а не 135, как было раньше. Стало не так приятно.
Оказалось, что весь предыдущий год тренер меня жалела, и я бегала на пульсе ниже, чем могла бы. И в этом году легкие пробежки прописывались на пульсе до 150, а не 135, как было раньше. Стало не так приятно.
Мой анаэробный порог оказался на пульсе 167 ( на скорости 13 км/ч). Это помогло на отдыхе: когда мы бегали в горку на жаре, я смотрела, чтобы пульс не переваливал через эту цифру, а то был шанс закислиться и плестись домой пешком. Ноябрь, декабрь и январь я честно практически каждый день что-то делала по тренерскому плану, но это так, скорее для поддержания минимальной формы, вообще не напрягаясь. Только смотрела на публикации более целенаправленных триатлетов на фейсбуке и плевала в потолок – не могла заставить себя что-либо делать.
А план ( с макро и микро циклами ) был следующий:- ноябрь/декабрь – закладывается база ОФП, подготовка к будущему велу и бегу. Будем считать, что я этот период прошла на троечку.
- январь – БЕГ
Весь месяц мы путешествовали, так что бег заключался просто в неспешных утренних пробежках. Для разнообразия один разочек нашла бассейн, вспомнила, как вообще плавают. Взяла в прокат на пару дней городской велик, чтобы хоть раз поездить как турист, а не в качестве тренировки. Наверное, прозвучит дико, но я до сих пор не умею ездить стоя или отпускать обе руки.
Такое случается, когда первый раз в жизни садишься на велосипед после 30. На половинке в Турции мне пришлось не сладко - я боялась взять бутылку с водой на трассе у волонтеров. К тому же, они стояли по левую руку и велИк был шанс победно свалиться. Так что все мои три с половиной часа я ехала с одной бутылкой сладких гелей, и одной воды – которую я долго не решалась достать из под сиденья.
Такое случается, когда первый раз в жизни садишься на велосипед после 30. На половинке в Турции мне пришлось не сладко - я боялась взять бутылку с водой на трассе у волонтеров. К тому же, они стояли по левую руку и велИк был шанс победно свалиться. Так что все мои три с половиной часа я ехала с одной бутылкой сладких гелей, и одной воды – которую я долго не решалась достать из под сиденья.
- февраль – упор на ПЛАВАНИЕ
После долгого перерыва руки совсем ослабли. Чувствую их на каждом взмахе. Очень надеюсь, что скоро опять моя спина и трицепсы будут красивыми. Плаванье делает из них «человека». Еще маюсь с очками. Плаваю в пластмассовых шведках, так как обычные стартовые или для фитнеса очень надолго оставляют уродские следы на лице – никакая тушь их не приукрашивает. Красноглазая панда. Сейчас тестирую какие-то новые speedo с анатомически ложащимся силиконом. Пока что прижимается нежно, наверное, боится, что и ему откажу.
С плаваньем вот какая штука – чем больше плаваешь, тем больше понимаешь, как ты технически не совершенен. В Турции 1,9км я проплыла за 41 минуту, и понимаю, что, усердно занимаясь весь зимний сезон, я смогу улучшить результат ну максимум минут на 5, что в моем случае не сыграет большой роли в общем времени. Тут я свою задачу понимаю в другом – «не закислиться при выходе из воды и переходе на вел» ( понравилась формулировка в блоге Михаила Иванова). И еще мне очень-очень понравился результат от «сухого плавания». Пробовала два варианта – с резинкой и на тренажере в студии. Становится понятна суть техники
С плаваньем вот какая штука – чем больше плаваешь, тем больше понимаешь, как ты технически не совершенен. В Турции 1,9км я проплыла за 41 минуту, и понимаю, что, усердно занимаясь весь зимний сезон, я смогу улучшить результат ну максимум минут на 5, что в моем случае не сыграет большой роли в общем времени. Тут я свою задачу понимаю в другом – «не закислиться при выходе из воды и переходе на вел» ( понравилась формулировка в блоге Михаила Иванова). И еще мне очень-очень понравился результат от «сухого плавания». Пробовала два варианта – с резинкой и на тренажере в студии. Становится понятна суть техники
-МАРТ –
преимущественно ВЕЛ на сборах RedLava на Кипре. Здесь по плану полумарафон не на скорость и олимпийка в Айя-Напе. Вот тут о ней подробненько: https://www.trilife.ru/blogs/3793/triatlon-ayyanapa-otlichnaya-podvodka-k-sezonu/
В идеале вообще купить новый велосипед – разделку. До этого ездила на том, что остался от «старшего брата». Но тут такая душещипательная история – новые разделки нам нужны обоим. Старую продаем – хороший, но мал по ростовке, так что я даже не могу его просто себе оставить.
Оставим себе один обычный шоссейник и будем искать разделки. Загвоздка еще в том, что мы себя знаем – оба водолеи и увлечения меняем быстро. Поэтому жалко покупать два новых дорогих велосипеда, чтобы они потом пылились в чулане, как сейчас наши клюшки для гольфа.
С гольфом хотя бы проще – все равно в него иногда играем и на старости лет точно пригодятся. А вот зачем старикам будут нужны разделочные триатлонные велосипеды пока не понятно.
С гольфом хотя бы проще – все равно в него иногда играем и на старости лет точно пригодятся. А вот зачем старикам будут нужны разделочные триатлонные велосипеды пока не понятно.
- АПРЕЛЬ/МАЙ-
Объединяющий swim-bike-runпериод – анаэробная работа на скорость и технику – полумарафон Весенний Гором в апреле в Москве и сбор RedLava на Майорке в мае. Эти два мероприятия общие клубные для Лавы, но на Ironman70.3 Mallorca я не замахиваюсь – слишком много народа и крутые горки. В прошлом году ко всему прочему еще шел дождь, и ехать вниз по мокрому серпантину мне вообще не улыбается. Я боюсь скорости. И как меня вообще занесло в спорт с велосипедами не понимаю. В мае еще мой традиционный Wings For Life; а также же записана 1 миля swim, но я что-то не могу вспомнить, о чем шла речь
-июнь – Ironstar в Сочи
Дальше пока планов нет. Разделаться бы с этими, а там посмотрим.
И еще из блога Михаила Иванова (сорри, но фраза так сильно применима к моей жизни)
TRIATHLON – THERE IS NO BETTER SPORT TO IMPROVE YOUR LIFESTYLE
И еще из блога Михаила Иванова (сорри, но фраза так сильно применима к моей жизни)
TRIATHLON – THERE IS NO BETTER SPORT TO IMPROVE YOUR LIFESTYLE
