16 ноября 2017 года
Как начать заниматься триатлоном девушке?
С каждым годом триатлон в России становится все популярней. Но до сих пор в интернете много информации для мальчиков от мальчиков, но мало для девочек от девочек. А та, которая есть, в основном от девушек - тренеров, для которых большинство процессов уже давно понятны.
Статья была написана 16 ноября 2017 года. За это время многое изменилось в лучшую сторону.
Статья была написана 16 ноября 2017 года. За это время многое изменилось в лучшую сторону.
«Я хотела написать текст именно для девушек, которые только-только задумываются «как вообще там все происходит»
Начну с того, что я стопроцентный любитель. У меня нет спортивного опыта ни в одном из трех видов спорта, которые входят в триатлон. На воде я умела держаться, рядом с велосипедом могла испуганно постоять. Бегать начала за год до занятий триатлоном. В самом начале я спросила у своего тренера, если я буду много и упорно заниматься, смогу ли я быть конкурентоспособной. Она честно ответила, что нет, так как на наших, да и не только соревнованиях места занимают такие же как она тренера или бывшие профессиональные спортсмены из смежных видов спорта. На мой взгляд это не совсем честная борьба, но для меня было главным понять и принять тот факт, что соревноваться я буду в основном с собой «вчерашней». На этом и успокоилась. Первый сезон прошел предсказуемо, на второй у меня уже было пару «призовых тумбочек» в анамнезе, а на следующий - я уже амбассадор IRONSTAR. |
Заниматься я начала в мае 2016 в спорт-кемпе на Майорке. Многие команды делают там сборы на майские праздники. Я училась пристегиваться педалями к велосипеду, падала, училась отрывать хотя бы одну руку от руля, училась плавать больше 25 метров подряд, переучивалась бегать. Если есть возможность поехать на какие-то триатлонные сборы – надо ехать обязательно. Даже одна неделя посвященная с утра до вечера вашему хобби даст ему очень большой толчок в развитии.
Свою первую половинку я сделала в Турции через полгода занятий в октябре 2016 года за 6:17. В этом 2017 году прошла ее же за 5:43.
В первый сезон меня была одна олимпийка (3:07), забеги, заплывы и одна половинка.
Во втором сезоне – 3 половинки ( Ironstar в Сочи, Ironman70.3 в Гдыне за 5:41 и Ironman70.3 в Турции) , две олимпийки ( 3:03 и 2:54) , спринт Титан в Старочеркасске (1:19), велозаезд на 100 км, несколько полумарафонов ( лучший 1:43) , десятка и три сбора.
И я понимаю, что со временем результаты действительно становятся лучше. То, что в начале казалось нереальной дистанцией мелкими шажочками становится ближе.
В первый сезон меня была одна олимпийка (3:07), забеги, заплывы и одна половинка.
Во втором сезоне – 3 половинки ( Ironstar в Сочи, Ironman70.3 в Гдыне за 5:41 и Ironman70.3 в Турции) , две олимпийки ( 3:03 и 2:54) , спринт Титан в Старочеркасске (1:19), велозаезд на 100 км, несколько полумарафонов ( лучший 1:43) , десятка и три сбора.
И я понимаю, что со временем результаты действительно становятся лучше. То, что в начале казалось нереальной дистанцией мелкими шажочками становится ближе.
1
ПЛАВАНИЕ
Сначала мне вода попадала в нос, и я плавала со скобкой, как у синхронисток. Через две недели она мне уже не понадобилась. Поначалу мне было очень страшно плыть в открытой воде. Так что я сперва поучаствовала в нескольких отдельных заплывах. После них я поняла, что ничего ужасного. Правда первый раз у меня была жуткая паника. Начинала я с темпа 2,14 на 100 метров, сейчас плыву по 1,48. Плавание для меня самая большая внутренняя гордость.
«Я не люблю воду и каждый раз, приходя в бассейн, уговариваю себя проплыть хотя бы первые 500м, а там уже решать продолжать или нет. Всегда срабатывает.»
2
ВЕЛОСИПЕД
К велосипеду я привыкаю до сих пор. Это мой самый слабый вид в триатлоне. Я сделала уже четыре «половинки», но до сих пор боюсь брать бутылки с водой у волонтеров. В детстве велосипеда у меня не было, и села я на него только после 30. Тут секрет в количестве времени, проведенного в седле, так что у меня еще все впереди.
3
БЕГ
С бегом все более или менее ясно. Чем ты легче, тем тебе проще себя нести. Это пока единственная дисциплина, на которой я могу вообще кого-то обогнать на гонке. За два с половиной года бега моя техника прошла большую трансформацию, и теперь мне в ней очень комфортно. В начале у меня, кажется, переболели все части ног, я узнала, что такое фасции, какие в ногах мышцы, я ходила на массажи, к остеопатам, врачам, делала специальные стельки. Через год все само по себе прошло. Мне объяснили, что организму просто надо было перестроиться с постоянного хождения, которое я практиковала более 30 лет на постоянный бег.
«В начале у меня, кажется, переболели все части ног!»
4
ЗДОРОВЬЕ
Иногда начинающие девочки спрашивают меня про «женские дни». Ну может быть какой-то небольшой дискомфорт присутствует, но ничего экстраординарного. Если они у вас прям сильно болезненные, то можно и пропустить тренировку. По факту я, пожалуй, в первые пару дней разве что в бассейн не иду. Бегу и велосипеду они никак не мешают.
Все остальное здоровье только улучшилось. До триатлона я вообще никогда без особой надобности не сдавала анализы. Теперь это делают пару раз в год, что считаю хорошей привычкой.
Все остальное здоровье только улучшилось. До триатлона я вообще никогда без особой надобности не сдавала анализы. Теперь это делают пару раз в год, что считаю хорошей привычкой.
ЗАТРАТЫ
ПЛАВАНИЕ
- 1КупальникСпортивный слитный купальник, а лучше два, так как за зиму просто надоест.
- 2ШапочкаВыбирайте ту, что «поглубже», чтобы в нее волосы помещались и на тренировке она не сползала постоянно наверх. Волосы за полчаса намокают по любому. И я не мою голову каждый раз после бассейна, просто высушиваю феном и смазываю кончики маслом.
- 3ОчкиУ меня любые оставляют жуткие следы вокруг глаз. Сначала я плавала в шведках – просто стекляшки без резинового ободка, они меньше оставляют следов. Но они жесткие. Сейчас плаваю в Speedo с каким-то более мягким силиконом, но следы все равно остаются. От них никуда не деться. Также хорошо иметь свои досточку, калабашку и лопатки.
Это предметы, которые вам нужны будут всегда. Хорошо, если у вас все это есть в спортклубе. Но если покупать, то сразу красивые и хорошие. Отличная штука для отработки гребка – специальная резина для сухого плавания. В интернете есть видео с упражнениями. Через них я вообще смогла понять, какое движение от меня ждет вода. Потом вам еще придется купить гидрокостюм. Первый год я, кстати, брала в прокат в Rentstation. И купила только после того, как поняла, что точно остаюсь на второй сезон. Из фирм Sailfish, TYR, Zerod, Orca и пр. В общем, а плавание вы потратите примерно 40.000 рублей.
ВЕЛОСИПЕД
Это самое дорогое вложение. Начинала я на шоссейнике, и на разделку перешла только на второй сезон. Стоят велосипеды от 100.000 и дальше при желании до миллиона. У меня оба велосипеда б/у. Но тут так вышло, что они оба просто перепали мне от «старшего брата», от бойфренда, который, к слову сказать, сам ездит на новом Аргоне 18. Подожду, когда он решит его поменять на что-то более современное, и заберу и этот. У нас одинаковая ростовка. Из велосипедных брендов есть Felt, Trek, Pinarello, Argon, BMC, Bianchi и так далее.
- 1ШлемК велосипеду нужен шлем. Первый год я тоже все время ездила в чужих. Сейчас есть свой «случайный» ужасный за 3000 рублей. Надо покупать новый. Из фирм есть Kasco, Giro, Scott, Kask, Lazer, Rudy
- 2БотинкиВторой год езжу в старых. Они были вообще единственными, которые я нашла в своем городе перед поездкой на ознакомительный сбор. Specialized – 7000 рублей.
- 3ОчкиОбязательно нужны хорошие удобные спортивные очки. Без них на велосипеде вообще никуда – ветер, мошки, солнце. Их же использую и на беге – у меня сейчас Oakley – 10.000 рублей.
- 4ВелочемоданДля поездок на заграничные соревнования нужен велочемодан. Опять же, если вы живете в Москве, его можно взять на прокат в Rentstation. На соревнования в России у Ironstar есть обалденно удобная услуга – когда твой собранный(!) велосипед привозят на машине и отвозят обратно. Это избавляет от множества трудностей. На международных соревнованиях я видела, что некоторые возят велосипед в картонных коробках.
**У нас дома два чемодана: Trico Iron Case ( 400 евро) и Polaris New Eva Pod ( 300 евро). Первый наиболее удобный и легкий. Все положил и просто прижал, но в него не влезает практически ничего кроме велосипеда. Polaris немного странный - покупали в Англии, и он сделан под перевозку левой рукой, зато в него можно положить и шлем и ботинки и гидрокостюм. Вообще я ездила с разными чемоданами и еще не видела ни одного идеально удобного. Те, которые можно просто катить сложно поднимать, например. - 5КолёсаПомимо чемодана через год увлечения вам понадобятся еще дополнительные колеса с высоким профилем. Тренироваться хорошо на самых простых и убогих, а ездить на соревнованиях на хороших. Тяжело в учении, легко в бою.
- 6Дополнительные деталиНу да, еще педали и крепления, поилки, велокомпьютер ( 30.000) , обязательные (!) пульсометр и часы (от 30.000) - Garmin, Polar - , велостанок, велоформа для тренировок ( шорты с более толстым памперсом) , стартовый костюм, новое подходящее вам седло, спортивное питание, тесты на лактат и пр.
«В общем, все велосипедное удовольствие обойдется минимум 200.000 и это в том случае, если вы очень-очень постараетесь сэкономить. А в среднем выходит тысяч 300-400. Но это затраты, растянутые во времени.»
БЕГ
По сравнению с велосипедом, бег практически бесплатен. Несколько разных пар кроссовок, одежда на разные сезоны – не экономьте на теплой специальной экипировке. Не забудьте про резиновые шнурки, которые не надо завязывать, и которые точно не развяжутся на соревнованиях. Вся эта история: кроссовки, шорты, майки, шнурки, куртки, шапки, жилетки, перчатки обойдутся вам от 30.000. Так что покупайте лучше сразу хорошее.
Кстати, мало кто заостряет на этом внимание, но меня девочки время от времени спрашивают – в какой одежде идти на старт.
В начале, чтобы попробовать, например, короткие дистанции спринт или олимпийку, можно использовать то, что есть дома. Плыть в купальнике ( и гидрокостме если холодно), а затем сверху надеть шорты в транзитной зоне. Но вообще, лучше сразу купить то, что называется стартовым костюмом – это «велосипедки» с тонким памперсом и веломайка с карманами на спине. В этом комплекте вы проходите все три этапа. Да, будет мокро, но на соревнованиях ты в любом случае мокрый как мышь.
В начале, чтобы попробовать, например, короткие дистанции спринт или олимпийку, можно использовать то, что есть дома. Плыть в купальнике ( и гидрокостме если холодно), а затем сверху надеть шорты в транзитной зоне. Но вообще, лучше сразу купить то, что называется стартовым костюмом – это «велосипедки» с тонким памперсом и веломайка с карманами на спине. В этом комплекте вы проходите все три этапа. Да, будет мокро, но на соревнованиях ты в любом случае мокрый как мышь.
Отдельными тратами идут сами слоты и соревнования. Ребята из Ironstar даже сделали инфографику на эту тему. По ней поездка на полную дистанцию в Сочи обойдется вам в 30.000 – 40.000 (это со слотом, отелем, перелетом), а, например, в Барселону от 70.000 рублей. |
ТРЕНЕР
Еще один немаловажный элемент – программа тренировок. Москвичам в этом плане проще – здесь есть разные спортивные клубы на разный кошелек. Конечно, идеально, когда тренер план пишет и корректирует только под вас, а не просто копипастит задания двадцати своим подопечным. Это как минимум приятней, а как максимум эффективней. Но если денег на отдельного тренера нет, или пока жаль их тратить (когда не жаль, они всегда находятся ), то можно спокойно начать с покупных или даже бесплатных планов.
Я знаю, что московские тренеры хором против этого, но это же их работа. У нас в Ростове-на-Дону есть замечательные парни, которые спокойно обходятся и без специальных тренеров за неимением таковых. Например, у одно из них результат на первой половинке несколько лет назад по бесплатному плану был 5:03 или что-то вроде того. Другому покупной план в Training Peaks не помешал занять подиум в своей группе на Ironstar226 в Сочи в 2017. Наши ребята рассказывают, что в области есть вообще мужичок, который сам себе устраивает «айронмен», сам к нему готовится, сам проходит дистанцию, и сам себе медали за это вырезает. Вообще бесплатно все.
