Интервью было сделано для сайта RedLava
ЕГОР ВИНОГРАДОВ — МОЙ ТРИАТЛОН
Егор Виноградов, элит атлет команды RedLava Team.
36 лет. Отобрался на Чемпионат Мира на острове Кона после своего второго полного триатлона.
36 лет. Отобрался на Чемпионат Мира на острове Кона после своего второго полного триатлона.
— Егор, сколько лет ты занимаешься триатлоном?
— Четвертый год. Изначально занимался борьбой — дзюдо, но это было очень давно. Вырос я в спальном районе в Чертаново. Там надо было либо заниматься спортом, либо употреблять наркотики. Не было компьютеров, и играли мы в основном в футбол. Дома не сидел. А в триатлон пришел, как и многие, случайно. В 2013 году на спор с друзьями пробежал московский марафон без подготовки. Когда-то я работал на гос службе, где у нас была своя веселая компания. Мы вместе пили, веселились, и о спорте речи не было. Потом на какое-то время мы разошлись, и несколько лет спустя встретились с одним из товарищей, который и позвал меня с собой съездить на спринт. Я согласился, купил гидрик за пять тысяч рублей, он мне дал велосипед, и мы поехали в место под странным названием «Романтик». Выступил неплохо, вернулся домой и буквально заболел этой темой.
— И как прошел свое первый спринт?
— Тяжело конечно. Я весил 75, и не занимался совсем. У нас была компания, и ребята до сих пор выступают. Чичерин, Тихомиров, Андрей Журихин, кто привел меня в эту тему. Мы вместе занимались. Чичерин он мастер спорта по пятиборью, Тихомиров КМС по лыжам. Спортсмены в общем, и я им проиграл немножко всего. То есть для себя достойно выступил. В интернете я сразу попал на «Циклон». Первое время занимался там. Мне очень повезло с тренером Максимом Лаба, он мне привил любовь к триатлону. Очень мягко ввел.
— Четвертый год. Изначально занимался борьбой — дзюдо, но это было очень давно. Вырос я в спальном районе в Чертаново. Там надо было либо заниматься спортом, либо употреблять наркотики. Не было компьютеров, и играли мы в основном в футбол. Дома не сидел. А в триатлон пришел, как и многие, случайно. В 2013 году на спор с друзьями пробежал московский марафон без подготовки. Когда-то я работал на гос службе, где у нас была своя веселая компания. Мы вместе пили, веселились, и о спорте речи не было. Потом на какое-то время мы разошлись, и несколько лет спустя встретились с одним из товарищей, который и позвал меня с собой съездить на спринт. Я согласился, купил гидрик за пять тысяч рублей, он мне дал велосипед, и мы поехали в место под странным названием «Романтик». Выступил неплохо, вернулся домой и буквально заболел этой темой.
— И как прошел свое первый спринт?
— Тяжело конечно. Я весил 75, и не занимался совсем. У нас была компания, и ребята до сих пор выступают. Чичерин, Тихомиров, Андрей Журихин, кто привел меня в эту тему. Мы вместе занимались. Чичерин он мастер спорта по пятиборью, Тихомиров КМС по лыжам. Спортсмены в общем, и я им проиграл немножко всего. То есть для себя достойно выступил. В интернете я сразу попал на «Циклон». Первое время занимался там. Мне очень повезло с тренером Максимом Лаба, он мне привил любовь к триатлону. Очень мягко ввел.
— А сколько ты занимаешься в RedLava Team?
— Полтора года. Перешел с февраля 2016 года. Это было сложное решение, потому что Максима очень уважаю, у нас хорошие отношения. Я видел, что в RedLava Team отличается система подготовки, и было интересно попробовать именно ее.
На мой взгляд, «Циклон» больше заточен на спринт и олимпийку, а RedLava Team на длинные дистанции. Сейчас мой тренировочный процесс идет через объем, а не интервалы. К тому же, там занимался мой друг и главный мотиватор и раздражитель Антон Самохвалов. Мы по очереди били какие-нибудь рекорды. Я видел у Антона очень серьезные скачки прогресса, мне нравились его достижения на половинках, и стало интересно попробовать именно эту тренировочную систему, где «объем всему голова».
— Если брать твои тренировки за 100%, какой процент из них объемные?
— 90-95%.
— Низкий пульс и высокий каденс?
— Да, пульс низкий, а к высокому каденсу у меня вообще предрасположенность. И на беге, и на велике я не просто не могу медленней. На велике мне проще каденс выше 90 крутить. Это моя специфика.
— Помнишь свой прогресс по годам? Первый? Третий? Интерес не падал?
— Я прошел свою первую половинку в Норвегии за 4:42. До этого тренировался всего полгода. Мне тогда казалось, что это мой предел, я выложился по максимуму на 100% и было не понятно, куда прогрессировать. Я там проплыл, если не ошибаюсь, за 31 минуту, велик проехал за 2:29, а пробежал за 1:33. Но желание продолжать дальше конечно было. Вернулся домой и тут же накупил себе еще разных стартов. Следующий был Будапешт за 4:34.
— 90-95%.
— Низкий пульс и высокий каденс?
— Да, пульс низкий, а к высокому каденсу у меня вообще предрасположенность. И на беге, и на велике я не просто не могу медленней. На велике мне проще каденс выше 90 крутить. Это моя специфика.
— Помнишь свой прогресс по годам? Первый? Третий? Интерес не падал?
— Я прошел свою первую половинку в Норвегии за 4:42. До этого тренировался всего полгода. Мне тогда казалось, что это мой предел, я выложился по максимуму на 100% и было не понятно, куда прогрессировать. Я там проплыл, если не ошибаюсь, за 31 минуту, велик проехал за 2:29, а пробежал за 1:33. Но желание продолжать дальше конечно было. Вернулся домой и тут же накупил себе еще разных стартов. Следующий был Будапешт за 4:34.
— А как насчет мотивации и работы?
— Мотивация у меня всегда зашкаливала. На работе триатлон тоже помогал. Позанимался, весь спам из головы ушел, мозг очистился. Очень быстро принимались решения. Я занимался и с утра, и на работе, и после. Как время мог выкроить. На работе шесть мониторов стояло, и я перед ними станок крутил. Основное — это тайм менеджмент и ответственность: у тебя есть тренировка — ее надо сделать. Отмазки — это не моя история. Проснулся в 6 пошел поплавал. Не надо вставать в 9. Я по жизни жаворонок мне это не тяжело. Я сейчас могу в 9 вечера детей укладывая с ними заснуть.
— А как прошел твой первый полный Ironman?
— Изначально готовился к Франкфурту . Это был 2015 год. Я провел сборы с Циклоном в Крыму, и вернулся в Москву, чтобы выступить на московском спринте в Крылатском. На старте после плавательного этапа вылезаю из воды, и вижу, что на ноге пол большого пальца до кости себе отрезал. Было столько эмоций, что я забил на эти пол пальца и прыгнул на велосипед и поехал. На беговом этапе кое как засунул ногу в кроссовок и доковылял до финиша. Сейчас понимаю, что дурак, но голова на стартах отключается бывает.
Франкфурт был через две недели, и , естественно, ничего не зажило. Это вообще оказался не мой старт. Выкатил из транзитки со спущенным колесом, пришлось 25 километров до технички ехать на диске за 4000 евро, который я взял у Антона Самохвалова. Так что его я тоже сломал.
Потом одно падение было в горку по брусчатке при обгоне в группе. Второе падение на длинном затяжном спуске с закрытым поворотом на 90 градусов. С одной стороны там было кафе, а с другой стог сена. Велик не оттормаживался, так что пришлось просто класть велик на бок на траву. И в конце на 140 километре лопнула трубка. Пришлось присесть на остановку ждать техничку. Так закончился мой первый «айрон».
Потом одно падение было в горку по брусчатке при обгоне в группе. Второе падение на длинном затяжном спуске с закрытым поворотом на 90 градусов. С одной стороны там было кафе, а с другой стог сена. Велик не оттормаживался, так что пришлось просто класть велик на бок на траву. И в конце на 140 километре лопнула трубка. Пришлось присесть на остановку ждать техничку. Так закончился мой первый «айрон».
— А какой был первый законченный?
— Это был Зарайск в прошлом году перед Барселоной. Там задача была сделать как тренировку. Быстро проплыть, по максимуму проехать, пробежать 21 км и сняться. После 21 километра начинаются какие-то процессы, но это у же к тренеру вопросы в теоретическую часть. Алексей Ческидов говорит, если добежишь, будет кмс. Я думаю без проблем и добежал тренера не послушал. Время было 9:25. Получил солнечный удар. Особо не выложился, но жара была нереальная. Долго отходил.
Следующей был Ironman Barcelona за 8:42. Но я не доволен бегом, он там у меня конкретно не зашел. Пульс не мог разогнать. Буду теперь готовиться к нормальному беговому времени.
— На полной дистанции ты следуешь инструкции тренера?
— Конечно. У меня есть свой план, и если кто-то обгоняет, я не ускоряюсь, пусть бегут. Удачи. Соревнуюсь сам с собой.
— Это был Зарайск в прошлом году перед Барселоной. Там задача была сделать как тренировку. Быстро проплыть, по максимуму проехать, пробежать 21 км и сняться. После 21 километра начинаются какие-то процессы, но это у же к тренеру вопросы в теоретическую часть. Алексей Ческидов говорит, если добежишь, будет кмс. Я думаю без проблем и добежал тренера не послушал. Время было 9:25. Получил солнечный удар. Особо не выложился, но жара была нереальная. Долго отходил.
Следующей был Ironman Barcelona за 8:42. Но я не доволен бегом, он там у меня конкретно не зашел. Пульс не мог разогнать. Буду теперь готовиться к нормальному беговому времени.
— На полной дистанции ты следуешь инструкции тренера?
— Конечно. У меня есть свой план, и если кто-то обгоняет, я не ускоряюсь, пусть бегут. Удачи. Соревнуюсь сам с собой.
— А что произошло на Ланзероте? — В этом году мы с Игорем Александровичем планировали, что будет двухпиковая подготовка к Коне. Потому что нереально форму постоянно держать на пике. Сейчас по плану у меня яма и спад. А на Ланзероте по идее был пик, и я должен был хорошо выступить. Перед этим был в Португалии на половинке ( Егор занял второе место среди любителей на «половинке» Challenge со временем 4:03 ) и получил там сильный ротовирус. Вся семья тоже слегла. Плавательный этап проходил в океанариуме, и возможно там было что-то в воде. Это не только мой случай, там еще было как минимум 2-3 человека только русских, у которых было тоже самое. В общем я три дня не ел ничего, пил только воду, потом три дня была температура под 39 и мы с тренером решили, что рассмотрим это как вынужденный отдых. Проплыл я по своему лучшему времени за 57 ровно. А вот на велик я выехал и понял, что это провал, обгоняли даже девочки, так что на беге думал сходить. Спасли мотивирующие ролики, вроде того, где Браунли тащит на плече велосипед. Спорт все таки надо уважать, и не сходить с дистанции, если на это нет объективных причин. Сам старт в целом очень понравился, у него большая история и культура болельщиков. |
— Сколько часов в неделю занимаешься?
— Сейчас в районе 18-20 часов. До тридцати как у профиков не доходит. Время у меня есть, и я постоянно прошу своего тренера загрузить меня больше, но он, к сожалению, отказывает.
— Сейчас в районе 18-20 часов. До тридцати как у профиков не доходит. Время у меня есть, и я постоянно прошу своего тренера загрузить меня больше, но он, к сожалению, отказывает.
— Ты соблюдаешь режим?
— Обязательно. Это очень важно. Стараюсь в одно время кушать, в одно время спать. Просыпаюсь без будильника в 6.
— Обязательно. Это очень важно. Стараюсь в одно время кушать, в одно время спать. Просыпаюсь без будильника в 6.
— Алкоголь?
— Тяжелый совсем не пью. Легкий, такой как пиво-вино редко, но не исключаю. Иногда организм требует. С апреля я бросил пить кофе и есть мясо. Но вот на Transalp организм настоятельно потребовал стейк. Так что ни вегетарианцем, ни сыроедом или веганом желания у меня стать нет. Не моя тема.
— Плаванье, бег, велосипед. Есть что-то чему ты больше уделяешь времени?
— Об этом думает тренер. Игорь Александрович отслеживает каждый день показатели, следит за восстановлением, как быстр я прихожу в себя, как быстро пульс падает и так далее.
— Не пользуешься мощеметром?
— Совсем недавно приобрел, просто из интереса, для анализа результатов. Я по нему не тренируюсь. Бывает просто интересно посмотреть, как ехал. На велосипеде тренер смотрит только за временем, каденсом и пульсом. Никакой мощности. На бегу анализирует время и пульс. Никакого темпа. Когда я ему говорю про темп, он ругается и говорит «зачем тебе это надо, беги хоть по 6:30, главное, чтоб ты пульс держал».
— Какие у тебя цифры на пульсе?
— Начал сейчас измерять в покое с утра — 40-45, это довольно высоко. Должно быть 35-40. На Transalp пульс у меня был 55, на 10 ударов больше, а на старте был вообще 100, нереально высокий. По максимум разгонял до 197 на беге на 5 км два года назад. В Португалии на беге средний пульс был 162, когда надо было 170. Средний темп был 3:40, конечно посматривал иногда. Но это было не правильно, так как такой же пульс у меня был и на велосипеде. Надо было либо бежать быстрее, либо ехать спокойнее.
— Об этом думает тренер. Игорь Александрович отслеживает каждый день показатели, следит за восстановлением, как быстр я прихожу в себя, как быстро пульс падает и так далее.
— Не пользуешься мощеметром?
— Совсем недавно приобрел, просто из интереса, для анализа результатов. Я по нему не тренируюсь. Бывает просто интересно посмотреть, как ехал. На велосипеде тренер смотрит только за временем, каденсом и пульсом. Никакой мощности. На бегу анализирует время и пульс. Никакого темпа. Когда я ему говорю про темп, он ругается и говорит «зачем тебе это надо, беги хоть по 6:30, главное, чтоб ты пульс держал».
— Какие у тебя цифры на пульсе?
— Начал сейчас измерять в покое с утра — 40-45, это довольно высоко. Должно быть 35-40. На Transalp пульс у меня был 55, на 10 ударов больше, а на старте был вообще 100, нереально высокий. По максимум разгонял до 197 на беге на 5 км два года назад. В Португалии на беге средний пульс был 162, когда надо было 170. Средний темп был 3:40, конечно посматривал иногда. Но это было не правильно, так как такой же пульс у меня был и на велосипеде. Надо было либо бежать быстрее, либо ехать спокойнее.
— Егор, расскажи, как ты питаешься.
— Это самый сложный аспект. Есть я люблю, и у меня склонность к полноте. Каждый лишний килограмм сказывается на беге. Немного переел – все ты не бежишь. Для меня это вопрос принципиальный. У меня жена уже в теме так что углеводы, белки жиры она учитывает.
— Какой у тебя рост и вес?
— 67 килограмм при росте 172. Хочу пару килограмм еще скинуть — есть куда подвинуться. Для меня это наиболее важный аспект, если хочу хорошо выступать и достигать каких-то результатов.
— Считаешь калории?
— Нет, просто стараюсь правильно питаться. В зависимости от тренировочного процесса разделяю углеводы, белки, жиры. Учитываю и качество углеводов. Например, в дорогих и дешевых макаронах углеводы совсем разные. Их ценность разная. Так же добавляю различные суперфуды, такие как чиа и киноа. Стараюсь после тренировок не забывать есть BCAA, восстановители. Пью Берокку, панангин, рибоксин.
— Это самый сложный аспект. Есть я люблю, и у меня склонность к полноте. Каждый лишний килограмм сказывается на беге. Немного переел – все ты не бежишь. Для меня это вопрос принципиальный. У меня жена уже в теме так что углеводы, белки жиры она учитывает.
— Какой у тебя рост и вес?
— 67 килограмм при росте 172. Хочу пару килограмм еще скинуть — есть куда подвинуться. Для меня это наиболее важный аспект, если хочу хорошо выступать и достигать каких-то результатов.
— Считаешь калории?
— Нет, просто стараюсь правильно питаться. В зависимости от тренировочного процесса разделяю углеводы, белки, жиры. Учитываю и качество углеводов. Например, в дорогих и дешевых макаронах углеводы совсем разные. Их ценность разная. Так же добавляю различные суперфуды, такие как чиа и киноа. Стараюсь после тренировок не забывать есть BCAA, восстановители. Пью Берокку, панангин, рибоксин.
— А на гонках?
— Сейчас я перехожу на новую систему питания от First Endurance. Раньше я использовал гели и батончики.
Например, в Барселоне у меня на раме было три шоколадки и пять гелей в банке на велоэтапе и восемь гелей на беговом. Сейчас буду пробовать по-другому. Скорей всего хватит всего лишь пару баночек от First Endurance. Недавно протестировал их на Transalp. Быстро работает, сразу впитывается и нет необходимости жевать что-либо твердое. Возможно, буду на бег брать еще пререйс, чтобы разогнать пульс.
— Расскажи про Transalp
— Это одна из веломногодневок. В прошлом году я проехал Haute Route, и в этом захотелось попробовать что-то новое. Transalp – это примерно 1000 километров за семь дней с приличным набором высоты и хорошей организацией. Гонка проходит через территорию четырех стран с началом в Германии. Нас старте тебе выдают большую сумку, в которой потом за тобой перевозят сменные вещи. Каждый этап длится в среднем 4-5 часов. В этом году, к сожалению, по погодным условиям два этапа были отменены.
— Это командная или индивидуальная гонка?
— Командная. Вы едете вдвоем и результат закрепляют по последнему доехавшему. Такие веломногодневки очень сильно поднимают общую велосипедную подготовку. За неделю выходит около 16.000 метров общего набора высоты. В среднем ежедневно это где-то 2.500 метров. Не так уж и много по сравнению с Haute Route.
— Это командная или индивидуальная гонка?
— Командная. Вы едете вдвоем и результат закрепляют по последнему доехавшему. Такие веломногодневки очень сильно поднимают общую велосипедную подготовку. За неделю выходит около 16.000 метров общего набора высоты. В среднем ежедневно это где-то 2.500 метров. Не так уж и много по сравнению с Haute Route.
— Русских много?
— Было всего 4 или 5 пар из Москвы и Питера. Отличные ребята, никого из них до этого не знал.
Вообще, всем очень рекомендую веломногодневки, если хотите поднять велоподготовку. Ты семь дней сконцентрирован на велосипеде. Все перекрыто, все организовано. Таких тренировок в России не реально сделать. Например, 25 километров подъем в гору, когда градиент 8-9 градусов считаешь за счастье. Или трехкилометровый подъем с градиентом 18-19 градусов. Обязательно брать две пары велотуфлей и побольше формы. Погода в Альпах суровая и переменчивая. На предпоследнем этапе мы выехали в солнце, отъехали на 10 км и пошел дождь. Надеваю дождевик, подъезжаем к горе – жара, в гору в дождевике ехать не надо вообще. Убрал его в карман, на горе начался ливень, гроза, гром и град. Я руку в карман – а там пусто. Выпал где-то. В гору пока работаешь тепло еще, а с горы в +4 руки тряслись тормоза не мог нажать. Думал сходить, потому что это уже было не про велосипед, а про выживание. Кое как доехал, а внизу уже светило солнце.
— Нет желания после этого поехать на Norseman или Swissman?
— У меня уже есть планы на следующий год. Хочу улучшить и половинку, и полный.
— То есть Чемпионат Мира на Коне – не финальный этап?
— Нет, конечно, зачем останавливаться?
— Было всего 4 или 5 пар из Москвы и Питера. Отличные ребята, никого из них до этого не знал.
Вообще, всем очень рекомендую веломногодневки, если хотите поднять велоподготовку. Ты семь дней сконцентрирован на велосипеде. Все перекрыто, все организовано. Таких тренировок в России не реально сделать. Например, 25 километров подъем в гору, когда градиент 8-9 градусов считаешь за счастье. Или трехкилометровый подъем с градиентом 18-19 градусов. Обязательно брать две пары велотуфлей и побольше формы. Погода в Альпах суровая и переменчивая. На предпоследнем этапе мы выехали в солнце, отъехали на 10 км и пошел дождь. Надеваю дождевик, подъезжаем к горе – жара, в гору в дождевике ехать не надо вообще. Убрал его в карман, на горе начался ливень, гроза, гром и град. Я руку в карман – а там пусто. Выпал где-то. В гору пока работаешь тепло еще, а с горы в +4 руки тряслись тормоза не мог нажать. Думал сходить, потому что это уже было не про велосипед, а про выживание. Кое как доехал, а внизу уже светило солнце.
— Нет желания после этого поехать на Norseman или Swissman?
— У меня уже есть планы на следующий год. Хочу улучшить и половинку, и полный.
— То есть Чемпионат Мира на Коне – не финальный этап?
— Нет, конечно, зачем останавливаться?
